視力回復ひろくんブログ

目の健康にいいマグネシウム

 マグネシウムは、ミネラルの中でも最も重要な「スーパーミネラル」と呼ばれるほどの重要な働きをする栄養素です。このマグネシウムは、ストレスによる眼精疲労を防いだり、目にとって大切なビタミンB1の吸収を助けてくれます。また、タンパク質、糖質、脂質の三大栄養素にの代謝や合成にも深く関わっていて約300種類の酵素を助ける働きもしています。

   マグネシウムチャージ

 このマグネシウムが不足すると、目に違和感を感じイライラしてストレスの原因になったり、まぶたがピクピク痙攣(けいれん)を起こしたりします。

 また、カルシウムの働きを調整する作用がありますが、摂取するバランスが重要で、摂取しすぎるとマグネシウムの吸収率を悪くしますので、カルシウム2:マグネシウム1の割合が理想的です。

   マグネシウムとカルシウム

 カルシウムの多い食材は、こんぶ・わかめ・ひじき・牡蠣・玄米・納豆・ほうれん草・アーモンド・ピーナツ・大豆などです。